Blíží se zkouškové období a s ním i potřeba efektivního plánování, soustředění a zvládání stresu. V takových chvílích mohou rozhodovat nejen znalosti, ale také dobré strategie, jak si s učením poradit. Dnešní článek ti nabídne praktické tipy na efektivní učení, psaní poznámek, zvládání času a péči o psychickou pohodu – protože správný přístup ke studiu může být klíčem k úspěchu i ke klidnějšímu zkouškovému období.

Autorkou textu je Karolína Horklová, studentka navazujícího magisterského programu Speciální pedagogika na OU. Působí jako ambasadorka Centra Pyramida, kde se aktivně věnuje osvětovým a podpůrným aktivitám zaměřeným na studenty se specifickými potřebami.

Začneme s organizací poznámek:

• Ručně i na počítači: Kombinuj psaní rukou s digitálním přepisem pro lepší zapamatování.
• Uspořádání poznámek: Použij složky a organizéry pro přehlednost.
• Zkratky: Piš zkráceně pro rychlost (například „psy“ místo psychologie).
• Zvýraznění a symboly: Barevně označ důležité pojmy a použij symboly.
• Vlastními slovy: Piš tak, aby byly poznámky srozumitelné.
• Minimální rozptýlení: Soustřeď se na výklad, ne na okolí.
• Přepis: Po hodině si přepiš poznámky do počítače.
• Barevné kódování: V digitálních poznámkách rozliš důležitost barvami.

A jak na učení?

• Najdi svůj styl: Uč se způsobem, který ti vyhovuje (čtení, poslech, vizuální metody).
• Klidné prostředí: Vyber si místo bez rušivých vlivů.
• Strategie opakování: Opakuj si důležité informace pro jejich přesun do dlouhodobé paměti.
• Zkoušení bez pomůcek: Zkus si látku vybavit zpaměti, například vyprávěním.
• Střídání metod: Čti a opakuj nahlas.
• Alternativní zdroje: Vyhledej filmy nebo obrázky pro lepší pochopení.
• Blokové učení: Uč se v krátkých blocích s přestávkami.
• Opakování před spaním: Spánek zlepšuje zapamatování.
• Zpříjemni si učení: Hudba, pohyb a zdravé občerstvení podporují soustředění.

Můžeš zkusit některé techniky učení, ale je jich hodně, tak hledej, zkoušej a vybírej:

SQ3R ve zkratce:

• (Survey – Prohlédni): Rychle si projdi text – nadpisy, podnadpisy, úvod a závěr. Získej základní představu o obsahu.
• Q (Question – Otázky): Polož si otázky k tématu, které může text zodpovědět. Například „Co je hlavním bodem?“ nebo „Jaké jsou klíčové pojmy?“
• R (Read – Čti): Přečti si text pozorně a hledej odpovědi na položené otázky.
• R (Recite – Vyslov): Po každé části si nahlas shrň hlavní myšlenky vlastními slovy. Pomůže ti to lépe si obsah zapamatovat.
• R (Review – Opakuj): Na závěr si projdi svoje poznámky a zopakuj si nejdůležitější informace. Tím upevníš látku v paměti.

POMODORO:

• Tato technika staví na zjištění, že podle výzkumu jsme schopni udržet pozornost po dobu 20–25 minut.
• Jestliže potřebuješ pracovat po delší dobu, rozděl si úkol na dílčí části.
• Pro každou dílčí část si vyčleň 25 minut. A následně si udělej 5 minut pauzu.
• Během jednoho pracovního úseku se soustřeď pouze na jeden úkol.

FLASHCARDS:

• Tvoř si kartičky – při vlastní tvorbě si učivo lépe projdeš a zapamatuješ.
• Zvýrazňuj zásadní pojmy, aby byly kartičky zajímavé a přehledné.
• Shrň informace stručně – na každou kartičku dej jen jednu informaci.
• Jasně rozděl jednotlivé pojmy nebo fakta – pokud se učíš například latinské pojmy, napiš každý pojem na samostatnou kartičku.

Chceš podpořit svůj mozek? Tak si přečti, co na něj má dobrý vliv:

• Jídlo: Ořechy, ovoce, bylinné čaje, voda, avokádo, losos, borůvky.
• Prostředí: Čisté ovzduší a příroda, dobré vztahy s rodinou a blízkými, kreativní kolektiv.
• Emoce: Radost, spokojenost, štěstí, láska.
• Činnosti: Poslouchání hudby, procházky, vzdělávání, meditace, spánek, sex, masturbace; kritické přemýšlení, sudoku, cvičení paměti, křížovky, rozšiřování slovní zásoby, logické hádanky, šachy; zkoušení něčeho, co mi nejde.

A jak to všechno zvládnout? Na to existuje kouzelné slovo – PSYCHOHYGIENA – zkus naše tipy:

• Praktikuj relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a pohyb.
• Dbej na kvalitní stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku.
• Jóga, meditace a masáže pomáhají uvolnit napětí.
• Věnuj se koníčkům a zapisuj si pozitivní myšlenky.
• Sdílej své starosti s blízkými, pomáhá to snižovat stres.
• Smích a pomoc druhým dodávají smysl a uvolnění.
• Zaměř se na důležité úkoly a eliminuj ty nepotřebné.
• Konzultace s odborníkem ti může pomoci zvládat stres efektivněji.
• Vyhýbej se alkoholu a nezdravému jídlu jako reakci na stres.

A co dělat, když už je toho na tebe opravdu hodně?

• Dýchej: Zklidni se hlubokým, pomalým dechem. Polož ruku na břicho a vnímej pohyb dechu.
• Metoda 5-4-3-2-1: Zkus techniku uzemnění – popiš si v mysli 5 věcí, které vidíš, 4 věci, které cítíš, 3 zvuky, 2 vůně nebo chutě, a nakonec si řekni něco povzbudivého.
• Hledej pomoc: Vyhledej podporu u Poradenského a kariérního centra nebo přes aplikace jako Nepanikař a Opatruj.se.

A teď trochu Time managmentu:

Ten se hodí vždy a všude, nejen před zkouškami. Efektivní učení jde totiž ruku v ruce s dobrým time managementem. Když si správně naplánuješ čas, dokážeš se učit efektivněji a s menším stresem.

Plánuj dopředu: Zapisuj si úkoly a termíny do diáře nebo aplikace.
Přidej opakující se povinnosti na konkrétní dny (například cvičení, práce na projektu).
Rozvrhni náročné úkoly na začátek dne, kdy máš více energie.

Pracuj efektivně: Rozděl si práci na menší úseky.
Seskupuj podobné úkoly (například psaní e-mailů, čtení).

Buď flexibilní: Vždy nech prostor pro nečekané situace.
Neplánuj den „k prasknutí“.

Odpočívej: Vyvážený režim mezi učením a relaxací zlepší produktivitu.
Zařaď krátké přestávky, procházky nebo meditaci.
Odpočívej i večer, ať můžeš zítra pokračovat s novou energií.

Urči si realistické časové hranice ke každému úkolu, ať se můžeš držet plánu.

Tak už víš, jak na to? S těmito tipy a technikami máš všechny nástroje pro zvládnutí nejen zkoušky, ale i studia s přehledem a klidem. Organizace, správné strategie učení a péče o psychickou pohodu ti pomohou dosáhnout úspěchu, aniž bys zapomněl na sebe. Věříme, že to s námi zvládneš – teď už je to jen na tobě!

Pokud chceš mít jistotu, že nic nepodceníš, zveme tě na náš seminář Jak přežít první zkouškové, který je součástí našich studijních čtvrtků s názvem 10krát OUčení. Koná se 5. prosince v S-zóně Univerzitní knihovny – místo si rezervuj tady.

A když už se blíží ty Vánoce, posíláme ti i pár tipů na chytrou literaturu, kterou si můžeš zakoupit u nás na Mlýnské v OUshopu:

• Jak si dělat chytré poznámky?
• Mít vše hotovo v praxi: Cvičebnice produktivity bez stresu.
• Nauč se to! Jak se pomocí vědy efektivněji učit a více si pamatovat.
• Technika Pomodoro: Legendární systém pro plánování času a dokonalou koncentraci během hluboké práce.
• Mindfulness pro začátečníky.

Za tým Poradenského a kariérního centra OU Karolína Horklová.